300g kurczaka

76 kg I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal III makaron 4jajeczny (100g) oliwa z oliwek (10g) jogurt (150g) twaróg chudy (100g) btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal trening 2 banany IV ryż (100g) [...]

76 kg 9:00 I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal 10:00 II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal 12:00 III makaron 4jajeczny (100g) jogurt (150g) twaróg chudy (100g) btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal 14:00 trening 2 banany 17:00 IV ryż [...]

Teletu 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Orzechy włoskie 20g Jajko 10.00-11.00 Chleb żytni razowy60g Pierśz kurczaka 100g Warzywa Oliwa z oliek 10g 13.00-14.00 Ser twarogowy 100g Makaron 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 16.00-17.00 (przedtreningowy) Pierśz kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Potreningowy 5 Ryż biały [...]

Śniadanie: Mleko 2% 300g - 141kcal B:9g T:6g W:12,9g Musli/Płatki owsiane 65g/65g - 260kcal B:6,4g T:4,7g W:47g / 255kcal B:7,7g T:4,7g W:45g Pieczywo razowe pełnoziarniste 100g - 196Kcal B:4,7g T:1,2g W:41,5g Masło light - tyle co na kanapki 3 Jajka/Twaróg półtłusty 180g/100g - 270kcal B:22,5g T:19,30g W:1,8g / 132kcal B:18,7g T:4,7g W:3,7g Oliwa [...]

ZaN.20 Mam 185 wzrostu 82 kg 22lata zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 3500 czy moge rozpoczac taka diete na mase?? Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Może być Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ Może być [...]

[...] tej diety ocenił ja;) Z góry Bardzo Dziękuje i Pozdrawiam;) Wiek 19 lat , wzrost:183,5cm ,waga:71,5kg Dzień treningowy: 1posilek 7:00 -płatki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -tran 5g b-23g tł-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb żytni razowy 70g -ser gouda 50g /lepiej zwykły chudy ale taka mała ilość czyli jakieś hmm 2 [...]

kosmo1987 Wiek 19 lat , wzrost:183,5cm ,waga:71,5kg Dzień treningowy: 1posilek 7:00 -płatki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -tran 5g b-23g tł-30g ww-100g kcal-747 ok 2posilek 10:30 -chleb żytni razowy 70g -ser gouda 50g /lepiej zwykły chudy ale taka mała ilość czyli jakieś hmm 2 plastry raczej nie zaszkodzą -jabłko 200g b-18g tł-13g ww-60g [...]

[...] 200 g jak to jest ? przed ugotowaniem 100 po 200 ? Wazysz przed ugotowaniem.W czasie gotowania nasiąka wodą ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694 pierws z kurczaka 300g - b 64,5 / t 3,9 / w 0 kcal 300 razem b 77,9 / t 5,3 / w 157,8/ kcal 994 Dużo za dużo.Zmniejsz i ilość kurczaka i ryżu Trening po treningu tunczyk w oleju - 100g b 27,1 [...]

[...] wiek- 17. Założenia diety: 2,5 g B/kg (212,5g-850kcal), 6 g WW/kg(510g-2040kcal) 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal. Posiłek I płatki owsiane 80g mleko 2% 300g rodzynki suszone 30g jaja całe 120g białka jaj 80g orzechy laskowe 30g warzywa(nie uwzględniam ich w bilansie, ponieważ jem te co są pod ręką) B 9,5 10,2 0,7 15 8,6 4,3 [...]

[...] z kurczaka smażone panierowane 200g Sok pomarańczowy (lub porzeczkowy) 400g Trening 45 min miedzy 21, a 22 Posiłek 5 miedzy 22, a 23 (w zaleznosci od treningu) Chleb zwykły 300g Masło extra 20g Pomidor 100g Dżem truskawkowy wysokosłodzony 50g Serek twarogowy ziarnisty 200g Ps. Trenuje w domu gdyz mam taka mozliwosc. Skończyłem niedawno [...]

[...] zobaczy xD thx.dodam że szybko sie zalewam tluszczem... :) Wzrost :: 177cm Waga :: 75kg reszta w profilu :) Dieta ::::: Masa ^^ B=2.2 \\ 165g == wyszło 167.6 W= 4.0 \\ 300g == wyszło ok.300 T=0.75 \\ 56.25 == wyszło 56.7 Sniadnia 7.00 - jajka(3) 150g (B=19)(W=0.9)(T=14.5) - oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) - mleko 250ml [...]

jjaarreekk Posiłek I płatki owsiane 100g mleko 2% 300g rodzynki suszone 30g jaja całe 120g białka jaj 80g orzechy laskowe 30g warzywa Z tegoposilku wyeliminowalbym rodzynki, reszta ok posiłek 2 chleb pełnoziarnisty 90 ser twarogowy półtłusty 80 orzechy laskowe 30 pierś z indyka 50 warzywa Ok posiłek 3 ryż brązowy 100 pierś z [...]

[...] Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy. (jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem ) Śniadanie: Chrupki kukurydziane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane daj, daj jajka kurze 505 kcal Białko 19 Tłuscze 9 Węglowowany 86 W szkole: Pieczywo tostowe 100g razowe Szynka kanapkowa 80g szynka z indyka Pomidor 65g [...]

[...] 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch) Cel: nabycie masy. Śniadanie: Chrupki owsiane 100g Mleko 2% tłuszczu 300g 2 jaja kurze 120g 829 kcal Białko 36 Tłuscze 21 Węglowowany 123 Płatki owsiane a nie chrupki W szkole: Pieczywo razowe 100g szynka z indyka 80g Pomidor 65g Masło extra [...]

[...] wyjątkiem tych dwóch posiłków - przed/po treningu. Śniadanie i posiłek potren mają mieć najwięcej kcal. III posiłek 12:00 (zajecia) Metabolic Whey (MRM) 50g 2 banany Jogórt 300g Zamiast bananów mógłbyś zjeść kanapkę. Za dużo tej fruktozy. Jogurt naturalny/kefir IV posiłek 16:00 . Ryż - 100g . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . Oliwa z oliwek [...]

[...] 3 Posiłek 12:00 Chleb żytni razowy - 100g Jaja kurze - 2 sztuki Margaryna - 10g B:19 T:19 W:46 Kcal:430 4 Posiłek (obiad) 15:30 Zupa jarzynowa - 100ml Ziemniaki - 300g Gulasz wołowy - 150g B:27 T:15 W:46 Kcal:430 5 Posiłek (przedtreningowy) 18:30 Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10ml B:32 T:12 [...]

[...] 12:00 Chleb żytni razowy - 100g Jaja kurze - 2 sztuki Margaryna - 10g B:19 T:19 W:46 Kcal:430 Tak jak wyżej 4 Posiłek (obiad) 15:30 Zupa jarzynowa - 100ml Ziemniaki - 300g Gulasz wołowy - 150g Ziemniaki po treningu dawaj B:27 T:15 W:46 Kcal:430 5 Posiłek (przedtreningowy) 18:30 Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g [...]

Siema.To moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość. Moje dane: wiek:19 waga:70 wzrost:182 zapotrzebowanie:3500 typ:ekto 10:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g Rodzynki 50g B:23,6 T:23,3 W:109,5 Kcal:745,7 13:00 3 jajka ok 200g Orzechy laskowe 40g oliwa z oliwek 10g warzywa B:30,8 T:54,5 W:3,6 Kcal:622,2 15:00 (przed [...]

17 lat, 181 cm , 83 kg 1 posilek (sniadanie) 7:00 - Mleko 2% - 300g - Płatki Owsiane - 100g - migdały 20g - 2 całe ugotowane jaja kurze - to chyba 120g 2 posiłek (szkoła) 11:20 2 kanapki składane czyli 4 kromki przez chleb: - chleb żytni razowy - 200g - masło roślinne, kostka - 10g - polędwica sopocka - 160g (8 plastrów) - pomidor (4 [...]

[...] 66kgx 25,25,25,20 (Już po pierwszej serii bardzo mocna pompa) Ciężko bardzo ale ciągły progress Dieta: 1.100g owsianki, 8 białek, 2 całe jajka, banan 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g brokułów, 20g masła 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, trochę sera żółtego, 20ml oliwa [...]